为心赋能，筑梦高三 ——新高三年级心理健康教育讲座

鲜衣怒马正芳华，青春亮剑已高三。随着2023年高考渐渐落下帷幕，高二年级的教室里挂上高考倒计时，2021级的合九学子就要征战高考。为助力准高三学生调整学习状态，提升学习投入度，以积极向上的心态迎接高三学习生活，6月12日，合肥九中心理健康教育教师程红利在校园电视台为2021级准高三学生开展了“为心赋能，筑梦高三”心理健康教育主题校会。

讲座前，通过印发“合肥九中2023年夏季心灵树洞”问卷了解了学生们当前的情绪状态、学习投入度及学习困扰。讲座从“心理知识助力高效学习”、“心理知识助力情绪调节”两个方面展开。

首先，程红利通过分享心理学中的“心流”概念回应大家提出的“学习不够投入，静不下来心”这一困扰，并提出四点建议：一、明确目标，设置一个自己跳一跳能够得着的目标；二、将目标分解成一个个小任务，让心中的“大象”迈出第一步；三、进入场景，先行动，建立环境线索；四、带着目标找反馈，提升自我效能感。

随后，学生们观察艾宾浩斯遗忘曲线，发现人类大脑对新事物遗忘的规律即遗忘的进程不是呈直线下降，而是先快后慢的，因此意识到及时复习巩固的重要性，同时学习了记忆复习计划表的使用方法，以科学方式助力轻松记忆。

在情绪调节模块，学生们观看心理学实验视频，认识到注意力具有选择性，在面对负面情绪来袭时容易出现注意窄化现象，可以通过暂停重启、积极关注两个小方法来应对。接着，程红利向学生介绍耶克斯-多德森定律，强调中等强度的动机最有利于任务的完成，要摒弃心中的非理性观念，以防语言暗示过度强化焦虑水平，不利于正常水平的发挥。关于可能存在的“内卷”现象，引导学生认识到要觉察自身的优势和局限，适度比较，找准自己的学习节奏。最后，学生学习心理放松操：鸣天鼓、提腿摸膝、4-7-8呼吸法，借此清醒头脑、缓解疲劳、提升专注力。

此次讲座通过分享有趣的心理学理论和效应为准高三学子提供了心理支持，助力其提升学习动力，掌握科学方法，开启了全面备考新篇章！化身青鹏争霄汉，只待锦鲤跃龙门。去经历高三、去全力以赴地拼搏、去乘风破浪吧，少年！

稿件来源：政教处

图片：钱晓雪

撰稿人、一审：程红利

二审：马亚亮

三审：范玮