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寒假心理调试手册——学生篇

来源:政教处 作者: 徐梦琨 日期:2021-01-28 09:06:06

岁月不居,时节如流。在2020年这个极不平凡的一年,我们家校携手,师生同心,共同抗击疫情,筑起了一道坚固的校园安全防线。寒假已经来临,在做好健康防护的同时,我们也要做好心理防护,为度过一个健康而又有意义的假期保驾护航!

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1、合理规划,学会自我管理
     定一个小目标,努力让学习状态持续,保持常态化,这样既不会无聊,也不会在复课时变得焦虑和恐惧。放假期间可以利用网络学习和娱乐,但要注意身心健康和网络安全,讲究网络道德,文明上网,不造谣、不传谣,切勿沉迷于网络游戏,浪费自己的青春年华。

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2、保持觉察,及时调适不良情绪
    时刻觉察情绪状态,当出现消极情绪时,允许自己宣泄情绪,并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节,可以寻求班主任老师或心理老师的帮助。

3、规律生活,重视生命安全
    规律作息,健康饮食,坚持每天体育锻炼。研究证明,运动能够提升人体脑内多巴胺(快乐元素)的分泌,不仅可以强身健体,还可以缓解焦虑情绪。尊重与热爱生命和自然,学会自我保护,提高自我防护的意识和能力,在力所能及的范围内帮助他人。

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4、积极沟通,助力和谐的亲子关系

在我们长大的同时,父母也渐渐老去,应该珍惜陪伴亲人的时光,积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考,包容接纳他们的缺点和局限,不带责难的表达出自己的感受。同时,可以多参加家务劳动,这不但是一种家庭责任的分担,还能提高我们的生活技能。

最后,希望大家能把握好学习与娱乐之间的度,拥有一个健康的身体和阳光的心态,度过一个快乐而充实的假期。在此向同学们致以新年的问候和诚挚的祝福!