心理家园|投资你的棉花糖 ——合肥九中举办高三年级心理辅导讲座

2024年12月16日下午，合肥市第九中学利用班会课时间开展了主题为“投资你的棉花糖”的高三年级心理辅导讲座。本次讲座由学校专职心理健康教师徐梦琨主讲，旨在帮助高三学子有效应对期末及一模考试带来的焦虑情绪，重拾初心，拒绝低效状态，以更加积极的心态迎接挑战。

随着期末考试、一模考试的日益逼近，高三学子普遍感受到了巨大的学习压力和心理负担。针对部分学生陷入“摆烂——自责”恶性循环的情况，徐老师强调了找回初心的重要性，鼓励大家觉察焦虑，思考拒绝低级娱乐的方法。随后引入了心理学上著名的“棉花糖实验”，生动形象地解释了“延迟满足”能力对个人成长的重要性。在讲座中，徐老师引导学生们思考：“在高三阶段，你的第一颗棉花糖是什么？第二颗棉花糖又是什么？”她鼓励学生们明确自己的目标和追求，并思考如何获得“第二颗棉花糖”。

为了帮助学生们更好地应对焦虑情绪，徐老师还分享了一些实用的情绪管理技巧。她建议学生们通过写句子，如“我现在感到很焦虑，因为……”来觉察情绪。还可以设置一个专门的位置来存放焦虑情绪，如一个干净的牛奶瓶、电脑上一个固定的文件夹。平时可以通过运动、放松等方式进行“情绪spa”，学会从情绪的信号功能来理解“焦虑”，从而更好地与之相处。

讲座结束时，徐老师对全体高三学生表达了美好的祝愿：“祝大家学习进步、开心顺遂、细心成长。让我们一起做2025年最智慧的学习人！”本次心理辅导讲座不仅为学生们提供了有效的情绪管理策略，还激发了他们面对挑战、追求梦想的勇气和决心。相信在合肥九中全体师生的共同努力下，高三学子们一定能够在即将到来的考试中取得理想的成绩，为未来的高考奠定坚实的基础。

来源：政教处

图片：高三年级部

撰稿、一审：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：汪玉慧