合九心语33期：调节心情，继续前行 ——考后心理小贴士

同学们好，期中考试的风波已过，不论你是满载收获，还是略有遗憾，现在，让我们一起探索几个心理学上的小妙招，帮助你调整心态，恢复心情，继续前行。

第一步：情绪标签法，认识自我

首先，尝试使用情绪标签法。当你感到某种情绪时，比如“失望”“兴奋”或“焦虑”，给这个情绪贴个标签。这样做能帮助你更清晰地认识自己的情绪，减少情绪对行为的控制，从而更理智地面对考试结果。

第二步：感恩日记，培养积极心态

接下来，开始写感恩日记吧。每天写下至少三件让你感到感激的事情，无论大小。这有助于你将注意力从负面情绪转移到生活中的美好事物上，培养积极心态，提升幸福感。

第三步：心理距离法，客观看待

当你对考试结果感到过于在意时，尝试使用心理距离法。想象自己在一年后、五年后，甚至更久远的未来回顾这次考试。你会发现，它只是你人生旅程中的一个小插曲，不值得过分纠结。这样做能帮助你以更客观、长远的视角看待当前的问题。

第四步：自我关怀，给心灵充电

别忘了，自我关怀是心理健康的重要基石。给自己安排一些放松的时间，比如泡个热水澡、听首喜欢的歌、看一部励志电影。这些看似简单的活动，实际上能给你的心灵充电，让你以更好的状态面对挑战。

第五步：设定SMART目标，规划未来

最后，为自己设定SMART目标，即具体（Specific）、可测量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）。这些目标可以是学习上的提升，也可以是个人成长的计划。明确的目标能帮助你保持动力，持续进步。

同学们，期中考试后的调整，是自我成长的关键时刻。运用这些心理学上的小妙招，帮助你更快地恢复心情，以更积极的心态迎接未来的挑战。记住，你拥有无限的潜力，未来会属于敢于梦想、勇于追求的你！

来源：政教处

撰稿、一审：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：汪玉慧