心理家园|合九心语第29期：暑假幸福指南

各位同学和家长朋友们好，这里是合九心语栏目，我是栖梦老师。快乐的暑假终于要到来了！恭喜大家！这里准备了一份暑期心理指南，助力大家好好享受暑假。

家长篇

（一）关注孩子的身心状态

在暑假期间请家长们加强对孩子心理健康的关注，及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，积极地引导和干预。

以下情况需要家长们特别注意：孩子在家情绪波动较大，很容易发脾气或情绪低落；放假总是把自己关在房间里，不和朋友交往也不和父母沟通；对什么事情都不感兴趣；体重在假期期间有异常的下降或上升。这些现象背后都有可能是孩子出现了心理上的困扰，家长应当予以重视。

（二）营造和谐家庭氛围

许多家长常常会有这样的困扰，我很关心孩子，想要和孩子谈心，但是为什么孩子总是不愿意说？那么共情式倾听或许可以帮助大家如何站在孩子的立场，理解他们，实现有效的共情，让孩子愿意分享。

（1）直接问孩子“你为什么会觉得这样”会给孩子增加难题，共情并不是逼着他们作出解释。

（2）孩子更多是需要回应和了解他们的感受，家长不需要急着对他们的感受进行价值判断。“你做得对”会妨碍孩子自己的反省。

（3）相比简单地说“我了解你的感受”，家长可以将自己的理解细化。

（4）接纳孩子的感受，并不等于认可他们的行为，共情之后才能更有效地给孩子设定行为界限。

（5）或早或晚，家长和孩子产生共情总能被孩子察觉到的。

学生篇

（一）合理规划，规律作息

放假是难得的调整期，同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。

（二）做自己情绪的主人，合理调适

暑假期间，如果出现不好的情绪时，首先要学会的是暂停和冷静。给自己一些时间和空间，让情绪得到缓冲。可以尝试深呼吸、短暂散步或进行其他放松身心、转移注意力的活动。这样可以帮助我们在情绪的狂澜中找到一丝宁静，让我们的理智重新占领高地。

当我们调整好情绪后，接下来要做的就是有效地表达和处理问题。与他人的沟通时，尽量避免使用指责和攻击性的语言。相反，我们应该采取一种更理性和包容的态度，就事论事地探讨问题的解决方案。这样做不仅能减少不必要的冲突，还能增进彼此的理解和信任。

有时候，即使事情已经解决，我们仍然会感到情绪低落或不安。这时，就需要我们深入挖掘情绪的根源，并寻找合适的途径进行释放。无论是写日记、绘画还是其他艺术形式，都可以成为我们表达和释放情感的载体。在探索和释放的过程中，我们逐渐认识到自己的情绪模式，从而更有力量去掌控它们。

通过以上方法的学习和实践，我们可以逐渐学会如何做自己情绪的主人。如果你感到持续困惑、压抑、抑郁、焦虑、情绪低落等情绪问题，并逐渐开始影响日常生活时，要学会主动求助！

（三）理性使用电子产品，科学上网

暑假期间，同学们频繁使用手机、平板、电脑等电子产品，需要适当放下这些电子产品，让眼睛得到休息。请同学们更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

（四）维系积极关系，保持愉悦心情

积极的人际关系能使人心情愉悦。假期让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，在这个过程中，积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜与父母共处的时光。

这个假期，不管是作为孩子还是家长，都要多换位思考，多一些包容与理解，温和地表达自己的感受，沟通时尽量避免使用指责和攻击性的语言，祝大家收获一段美好的亲子相处时光！

撰稿、一审：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：范玮