合九心语28：@高三学子：考前心态调适小技巧拍了拍你

亲爱的高三学子们，再过几天大家就要走上高考考场，同学们或是兴奋期待、或是有些担心紧张。高考，不仅是智慧的较量，更是心理素质的极限挑战。在此，给大家送上几条心态调整锦囊，希望助力同学们在高考的征途上轻松前行。

锦囊1：接纳考前紧张状态

高考前处于紧张的状态是十分正常的，在一定程度上也是必要的。之前讲座中给大家分享过耶克斯与多德森提出的倒U型曲线，适度的紧张和动机水平能够使我们发挥出最佳状态。合适范围内的紧张能增强大脑兴奋度，提高思维敏捷度，促使人们更迅速对环境做出反应。然而，紧张过度会起反作用，则需要我们进行调节。

锦囊2：进行积极的心理暗示

让我们一起回顾在之前“心想事成的秘密”这节心理课上，我们通过《功夫熊猫》视频片段所学习到的3个自我暗示法。

1.相信“相信”的力量

熊猫重复着对自己说“inner peace”，同学们也可以设计使自己能够放松下来且增强信心的话语，比如“我已经尽力，我能够做到！”。根据“粉色的大象”这一实验，我们要少说【不能】、【不要】，多说【可以】、【我能】。

2.关键衔接

在语言激励的同时，我们还可以在考前设计相应的加油动作，通过行动调动积极情绪，比如给自己点赞，比个耶，进考场前和家长击个掌等。

3.自我强化

同学们在担心自己考的不理想从而焦虑时，不妨想象自己正坐在熟悉的教室里参加一场考得还不错的月考，或是想象自己正在心仪的大学里学习与生活，从而达到放松情绪的作用。

锦囊3：体验呼吸的艺术

紧张时我们会感受到呼吸不畅、心跳加速，而这一生理反应又会加剧我们的不安。因此，无论是考前还是考试中，我们都可以进行呼吸练习。通过慢慢吸气（默数7秒），让腹部膨胀，然后缓缓呼气（默数7秒），感受空气从肺部流出，身心就能得到即刻的放松。这种呼吸方式能够激活副交感神经系统，从而帮助身体进入一种平静和放松的状态，让我们更专注于当下要做的事儿。

锦囊4：寻求社会支持

同学们，面对高考，你不是孤单一人，许多同学都有同样的心境和难题。当你学累了，不妨主动与家人、信任的朋友、老师说出自己的忧虑和压力，或许就会拥有不一样的视角和收获。家长朋友们，如果您听到这里，那么请一定要试着去耐心倾听孩子此时的心声，给予他们自由表达的空间，成为孩子最坚强的支撑，切勿指责与说教。家庭的和谐与支持，是孩子面对高考最宝贵的心理资源。

最后，想说：考试期间需保持正常作息和饮食清淡；高考前夕兴奋有略微失眠是正常的，不必过于惊慌担心；考完一场后，请勿过多遗憾、后悔已经发生的事，调节好心态去积极迎考未考的科目。

愿大家在考卷上，挥洒自如，绘就属于自己的精彩篇章；期待着你们的佳音！

稿件来源：政教处

图片：网络

撰稿人、一审：程红利

二审：马亚亮

三审：范玮