心理家园|合九心语25：学会说“不”

你有没有遇到过这样的情况？明明还在忙碌却不得已被打扰，明明不太愿意却又不好意思说不。于是，总有人以顺便为由让你去做某事。因为很难拒绝别人，你总是承担很多不属于自己的责任。一边暗自苦恼，一边还会重蹈覆辙。

为什么你总是无底线地迎合别人的需求呢？有可能是你害怕冲突、过度同情他人、责任感过强，有可能是沟通能力不足，无法有效地表达自己的观点。又或者，是因为你太在乎别人的看法，把自我价值建立在别人的评价上，在沟通中顾虑太多。

要知道，你不可能让所有人都满意，也没有必要让所有人满意。不要觉得你有责任帮助所有人，没人有这样的能力。合理的拒绝并不是一种不礼貌的行为，它只是遵从内心做出自己的选择。学会委婉地拒绝别人是一门艺术，如果你觉得为难，可以记住这个公式：看见对方的需要+表达自己的为难+共情对方的情绪+给出替代的方案。

在实践这个公式时，注意认真倾听对方的请求，确保你没有误解。无论你的决定是什么，都要保持尊重和礼貌的态度。避免使用贬低或者攻击性的语言，而是用一种温和、友好的方式来表达你的拒绝。同时，要尽快回复对方，避免他们继续等待，也避免被人误以为你忽视了他们的请求。

每个人都有权利拒绝别人不合理、不方便的请求，通过以上方法，你可以更好地保护自己的权益，同时也能避免伤害到他人的感情。

来源：政教处

图片：徐梦琨

撰稿人、一审：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：范玮