心理家园|开学在即，如何应对“开学综合症”？

学子篇

随着寒假的结束，新学期的大门再次敞开，作为高中生或许会出现焦虑、烦躁、失眠等情况，给学习和生活带来不小的挑战。做到以下几点，或许可以更好地应对“开学综合症”，顺利度过这个关键的转折期。

1. 调整作息时间

寒假期间，很多同学可能习惯了晚睡晚起。为了避免开学后生物钟调整不过来，建议提前一周开始逐渐调整作息时间，早睡早起，以适应即将到来的学习生活。

2. 制定合理的学习计划

新学期新气象，为自己制定一个切实可行的学习计划。这不仅有助于你更有条理地安排学习，还能减少因迷茫和焦虑带来的心理压力。

3. 积极面对挑战

对开学的恐惧和焦虑大多来源于对未知和变化的担忧。要明白，挑战同时也是成长的机会。积极面对，你会发现自己比想象中更强大。

4. 与同学老师交流

不要孤军奋战。与同学和老师保持良好的沟通，不仅可以得到学习上的帮助，还能在情感上得到支持。

5. 保持适当的运动

身体是革命的本钱。适量的运动能释放压力，保持身心健康。无论是跑步、做瑜伽还是打篮球，找到一项你喜欢的运动并坚持下去。

6. 学会放松

学习再紧张，也不要忘了给自己放松的时间。听音乐、看书、画画或者只是简单地发呆，都是很好的放松方式。

7. 保持积极心态

心态决定一切。遇到困难时，不要轻言放弃，而是坚信自己有能力克服。一个积极的心态会让你在学习的道路上走得更远。

记住，开学不仅仅是一个开始，它也是一个全新的机会，让你发现自己的潜力，实现自己的目标。所以，拥抱它，期待它，充满信心地迎接新学期的到来吧！

家长篇

新学期的脚步越来越近，高中生要从放松的假期模式切换到紧张的学习模式。这种转变可能会导致孩子出现一些心理和生理上的不适，通常被称为“开学综合症”。作为家长，您可以在这个关键时期给予孩子必要的支持和帮助。以下是一些心理小贴士，帮助您的孩子平稳过渡，迎接新的学期。

1. 调整孩子的作息时间

在寒假期间，孩子们可能习惯了晚睡晚起的作息方式。为了让孩子在开学后能够适应学校的作息时间，建议家长提前一周开始逐渐调整孩子的作息，让孩子早睡早起，逐渐适应学校的作息制度。

2. 鼓励孩子制定学习计划

新学期伊始，鼓励孩子制定一个明确且可行的学习计划。这不仅有助于孩子更有条理地安排学习，还能提升他们的自信心和学习动力。作为家长，您可以与孩子一起讨论并制定计划，确保计划的合理性和可行性。

3. 倾听孩子的感受和担忧

开学前后，孩子可能会感到焦虑、不安或恐惧。作为家长，您需要耐心倾听孩子的感受和担忧，给予他们情感上的支持和理解。通过倾听和沟通，您可以帮助孩子缓解压力，增强他们的心理承受能力。

4. 鼓励孩子参与社交活动

与同龄人的交流对于孩子的心理健康非常重要。鼓励孩子积极参加学校组织的各类社交活动，如班级聚会、社团活动等，以帮助他们建立良好的人际关系，增强归属感。

5. 注重孩子的饮食和营养

合理的饮食和营养对于孩子的身心健康至关重要。确保孩子摄入足够的营养，避免他们因为忙碌的学习生活而忽视饮食健康。同时，鼓励孩子多喝水，保持良好的饮食习惯。

6. 引导孩子进行适当的运动

适当的运动可以帮助孩子释放压力，保持身心健康。您可以引导孩子选择适合他们的运动方式，如跑步、打球、瑜伽等，并鼓励他们坚持锻炼。

7. 给予孩子正面的鼓励和支持

面对新学期的挑战，孩子可能会感到不自信或缺乏动力。作为家长，您需要给予孩子正面的鼓励和支持，让他们知道您相信他们有能力克服困难并取得成功。这种积极的支持和信任会让孩子更加自信、勇敢地面对未来的挑战。

记住，作为家长，您的支持和理解是孩子应对“开学综合症”的关键。通过以上的心理小贴士，相信您可以帮助孩子顺利度过这个过渡期，迎接充满挑战和机遇的新学期。学校也将做好各方面准备工作，迎接九中学子重返校园，助力孩子们平稳过渡，开启新学期！

撰稿、一审：徐梦琨

图片：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：范玮