合九心语22：想太多？你是否掉入了过度“反思”的漩涡？

各位同学，你是否遇到过这样的情况：考完试过了几天后依然不停在想“如果当时我认真读题，这道题就不会错了”；在人际相处后不停回忆自己刚刚有没有说错话，做出不合适行为，想着“现在他们会怎么看待我这个人”。在心理学中，这种过度地、反复地重温过往的负面经历和感受，沉浸在消极情绪中的现象则叫做思维反刍。

在反刍的过程中与结束后，我们往往觉得更加低落，加深自我厌恶。反刍之所以让人痛苦，是因为在回忆的同时，我们还做了许多价值评判，给自己的特质、情绪、想法贴上了「好/不好」、「应该/不应该」的标签，比如「我当时怎么这样，我就是个差劲的人了」等等，从而造成内耗。

如何减少反刍呢？

首先，我们需要意识到思维反刍本质上是人类解决问题的过程，大脑在思考如何得到想要的和如何回避不想要的。

接着，我们可以采用“注意和命名”策略，觉察到自己正在反刍，可以对自己说“我的头脑正在飞速运转”，“谢谢你，头脑，我知道你想帮忙，但我能妥善处理”，并留意当下的情绪和感受，为其命名，如“我现在有担忧、紧张的感受”、“我感到胸闷”。

随后“联结身体”，缓慢地拉伸、伸展、移动或呼吸，比如将双脚踩实在地板上，伸直后背和脊柱，伸展胳膊、脖子或转动双肩等。

最后“投入正在做的事”，可以先环顾四周，默默说出看到的5种事物，注意听见的3-4种声音，再次把注意力集中于正在做的事。

重复以上循环至少3~4 次，便能帮助我们回到现实中，在想法的溪流中自由进出。

如果你感觉思维反刍对你产生了很大的困扰，欢迎来养正楼7楼学生成长中心聊一聊！

稿件来源：政教处

图片：网络

撰稿人、一审：程红利

二审：马亚亮

三审：范玮