守护“心”防，做自己健康的第一责任人

  近日，随着优化防疫“新十条”的发布，行程码似已落幕，疫情防控面临新的形势，我们被感染的风险和概率也随即增加。但放开不是躺平，当身边有同学、家人、老师核酸异常，学习生活状态不再稳定时，我们该如何积极适应新变化，做好心理调适呢？

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给广大师生们的建议：

一、理性看待疫情信息

　　相较于新冠病毒的原始毒株和随后出现的其他变异株，现阶段奥密克戎变异株的致病力呈现几何级数下降，感染者绝大多数为无症状或轻症患者，7-10天可以治愈。我们要尽量控制每天接收负面信息的时间，不道听途说，选取官方的、必要的信息浏览，不信谣、不传谣、不造谣，减少心理杂音。　　

二、保持人际关系，时常倾诉　　

  疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。可以把自己的感受告诉信任的人（家人、朋友或者老师等），加强情感交流，获得支持的力量，相互鼓励、增强信心。可能他们帮不上什么忙，但只要有他们陪伴在身边，就拥有强大的精神支持。

三、接纳自己的各种情绪

　　疫情突然严峻，原有的生活秩序被打乱，我们可能不自觉地产生恐慌、焦虑、烦躁等情绪，这些情绪是正常的心理应激反应。这时我们不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。学会接纳自己的情绪波动，不要否认和故意排斥它们，并学会有意识的调节它们。

四、转移注意力，合理宣泄

　　在课余时间，我们可以做一些平时自己喜欢、容易做到的事情，如：画画、做手工、做操、跳舞等等，将注意力转移到能让自己愉悦的事情上，从而分散对疫情的过度关注或恐慌。当出现焦虑、沮丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以做做体育运动、唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

五、养成规律的作息习惯

  保持规律作息，有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平。身体和心理是互相影响的，心情不好，免疫力会随之下降，更容易生病。放下手机、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。选择自己喜欢的运动，跑步、瑜伽、乒乓球……从今天开始锻炼吧！

六、积极自我暗示

  同学们可以每天选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如：“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。

七、做放松训练或正念冥想

  找一个安静的地方，选择舒服的姿势，将注意力集中于自己的呼吸，感受空气从鼻腔进入体内，停留片刻，再缓缓从口腔出去的过程，将内心的烦恼一同带走。呼吸放松、肌肉放松和想象放松都是对抗焦虑的有效方法。

八、寻求专业帮助

  假如你的不良情绪已经影响到你的生活、学习和人际交往，并让你感到无法调控难以承受时，请尽快主动寻求专业的心理援助。合肥九中在校学生可添加合肥九中学生成长中心官方QQ：2490449643，发送私信或电子邮件，倾诉心事，享受线上心理辅导哦！

给广大家长们的建议：

孩子们一会居家，一会复课，心情浮躁，学习效率下降，家长可以怎么做？

一、自我调适，避免传递负面情绪

    家长尽量不要太焦虑,不要太着急，保持情绪稳定。父母情绪的稳定性对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

二、帮助孩子改善情绪，创造多维度支持系统

  疫情防控期间，有的孩子居家隔离无法外出，负面情绪可能会持续累积和积压。在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。

生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子—起做的事情。可以引导孩子通过运动、音乐、阅读来减压，保持积极心态。

三、加强生命教育，增强孩子自我保护意识

  部分学生没有认识到自我保护的必要性，家长要带着孩子一起接受科学应对疫情的权威指导，提高自我防护的意识和能力。要让孩子明白健康的生活习惯和身体锻炼的重要性，让孩子学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，引导孩子充分认识生命、尊重生命、珍爱生命。

最后，希望大家都遵照防疫要求

做自己健康的第一责任人

科学佩戴口罩，勤洗手，多锻炼

做好个人防护，增强体魄

放平心态，避免病毒感染

万一感染了也不要恐慌

好好吃药、多多休息

积极配合治疗

一定会很快好起来！

大家一起共克时艰！

（撰稿人、一审：徐梦琨；二审：马亚亮；三审：许祖国）