掌握积极归因方式，拥有阳光考后心态 ——记合肥九中2021级高一学生考后心理调适课

    为了引导学生在考后接纳考试结果，积极归因，学会挖掘分数背后的信息（得与失，优势与弱项）以为后面的学习指明方向，我校于11月24日在养正楼校园电视台开展了《掌握积极归因方式，拥有阳光考后心态》的考后心理调适课。本次课程由心理健康教育专职教师程红利讲授。

课程引入部分，程老师借用生动形象的网络emoji表情让学生画出考后的情绪状态，使得学生能够对自己的情绪多一份觉察。接着，介绍情绪ABC理论，使得学生意识到引发情绪和行为后果的直接原因并不是客观事件，而是我们对于事件的解释与想法，想要调节情绪则可从认知入手。而“归因”就是考后最直接影响学生情绪和行为的认知因素。

课程主体部分，首先是学生运用《考试归因测验》对于自己考试归因的情况进行自测，接着通过高一（6）班潘海闻、高一（7）班王睿叡、高一（16）班司陈煜、陈天赐、陈骏辉五位同学带来的心理小品——考试之后以及微视频介绍维纳归因理论，学生们观察考试成败两种情境后不同的归因风格，体会不同的归因方式对于情绪和后续行为的影响。程老师使用微视频介绍塞利格曼所做的习得性无助实验，提醒同学们注意看到事件背后的真正的决定因素，而不是陷入无助和绝望!在对他人的归因风格有所观察后，程老师为大家揭秘《考试归因测验》的统计方法，使得学生能够对自己的内外部归因方式有所察觉。之后学生伴随着静谧的轻音乐对自己此次考试成败的原因进行分析，也思考了今后改进的方向。

 

 

 

 

课程最后，程老师也介绍了其他调整心态的方法：接纳自己的不良情绪，每一种情绪背后都有一定的意义，用以接纳自身负面情绪的参考句式是：不论我产生什么样的负面情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的问题所在，并给以建设性的解决；自我暗示，回忆成功案例，状态由很多因素影响，当你告诉自己“我能行”，你就能真的获取能量；适当地降低或分解自己的小目标，一步一步靠近，当你完成一个小目标时，适当地激励自己；合理休息，调整生活节奏，当你觉得你目前的状态真的很不如意时，暂时放空一下自己，出去跑跑步，或者周末回家听一听爱豆新出的歌，停下一直往前冲的脚步，认真的关爱起自己的内心；必要的时候可以暂停、更换，等沉浸到一件更容易学进去的科目里边或者清除掉浮躁情绪之后，内心自会平静下来。

 

很多时候困住前进步伐的，不是看似不可攻克的高岗， 而是不敢向前，未战先败的心墙。程老师号召大家坚信可以进步，然后笃定坚实地踏出新的一步！

（以下展示部分学生的课堂学习单）