如何提高自控力

       无法抵挡美食的诱惑？无法坚持运动和学习？为什么别人如此上进和自律，而自己却得过且过？你需要的是“自控力”！而《自控力》这本畅销书不仅阐述了什么是意志力，同时还写明了影响自控力的因素，以及提高自控力的有效方法，今天就给大家分享一下这本书里的观点。

一、影响意志力的因素

1.生理基础

       意志力并不是一种生理状态，它是受我们身体素质和大脑健康程度的影响的。研究显示，当大脑或者身体处于疲劳状态时，我们的意志力也会变弱。也就是说，意志力就像是我们的肌肉一样，用久了就会“累”，它也需要休息，而且当我们生病或者身体虚弱时，意志力也会下降。所以好的身体状态是顽强意志力的基础。

2.道德许可

       当人们做了一件“好”事之后，会容易去放纵自己做一件“坏”事。即大脑潜意识会告诉你，你已经做得很好了，放纵一下也没关系。

3.恐惧管理

       当我们感到恐惧、不安这些情绪时，意志力会下降，我们会本能的去选择一些能给自己安全感的事情做。书中给出一个例子：如果新闻中出现死亡报道，那观众则更愿意去购买劳力士手表。虽然劳力士手表和这些死亡报道无关，也不能帮助人们抵抗死亡，但是使用这种高档品会给人一种充满力量的感觉，这些观众现在想要的就是这种“安全感”。

4.镜像神经元理论

       人天生就会模仿，我们的一举一动其实都是在模仿别人，而且之后也时刻都在受到别人的影响。研究发现，当一个人身边的朋友都是超重状态，那么他变胖的概率将大大增加。其实生活中时刻都有这样的例子，比如你看到别人再吃东西，你也有了食欲；看到别人打哈欠，自己也跟着打。这都是镜像神经元理论的应用。

二、如何提高意志力

1.强壮身体

      如上面所说，强壮的身体是顽强意志力的基础，书中的建议是多参加运动、保证良好的睡眠以及冥想训练等。

2.去道德化

      去道德化的意思是不要给自己做的事情贴上“好”标签，要把它当做自己分内的事情。比如你今天跑了3公里，不要因此而兴奋，然后奖励自己大吃一顿，而是要把“每天跑3公里”当做自己应该做的事，我是在完成任务。

3.自我原谅

      当你做了一件“错”事时，要学会以旁观者的态度来原谅自己，不要有内疚感，因为这很可能演化成“破罐破摔”。要善于原谅自己，告诉自己没关系，下次一定注意就行。

4.学会驾驭冲动

       一个很重要的方法，就是每当“冲动”来临时，要让自己慢下来，并且意识上去观察“它”，分析这种冲动，不要轻举妄动。你会发现，过一会儿之后你的这种欲望就没那么强烈，也就是被你成功的压制住了。慢慢的，几次之后你就成功的学会了驾驭冲动。

5.多结交“益友”

       就像镜像神经元理论说的，如果你真的难以自己控制自己，就多去结交一些自制力强的朋友，这有助于你的意志力的提升。看到他们如此自律，你慢慢的也就会想要成为这种人，并且成功的难度系数也会更小。即“近朱者赤，近墨者黑”。

       这就是有效提升自控力的五种方法。当然，这并不是说任何人都能轻松的成为自控力强的人，就像健身一样，躺在家里不可能拥有好身材，你需要脚踏实地的去做才行。但是掌握这5种方法之后，会让你更容易的提升自控力，就像掌握了科学的方法后，健身的效率也会更高一样。