合九心语39期：高考情绪安定锦囊

大家好，这期视频送给即将高考的高三学子们，如果你有些不安心，请收下这三个“急救锦囊”：

第一个锦囊：给情绪装个安全阀

当心跳像擂鼓般敲打胸腔时，试着用“4-7-8呼吸法”：吸气数4秒，屏息7秒，缓缓呼气8秒。重复三次，就像给沸腾的开水盖上盖子。如果还是焦虑，就拿出草稿纸，把所有担心写下来，然后画个大叉——这些情绪只配待在纸上，不配进考场。

第二个锦囊：给注意力装个导航仪

发现盯着题目半小时却看不进一个字？立刻启动“番茄钟急救法”：设定25分钟闹钟，这期间只做三件事——看题、划关键词、写步骤。时间到就起身摸摸身边的小物件，或者看一眼窗外的风景。让碎片化专注代替无效坚持。

第三个锦囊：给心态装个滤镜

把“我必须考好”换成“我正在创造属于自己的考试故事”。遇到难题时，想象自己是出题老师，在试卷上悄悄埋了会做的题当礼物；遇到简单题，就当作是命运在给你比爱心。记住，考场上没有“发挥失常”，只有“超常发挥”的另一种可能。

最后的几天里，请像照顾幼苗般照顾自己：困了就趴在桌上闭目养神，饿了就吃块巧克力，疼了就揉揉发酸的肩膀。你们不是答题机器，是正在用知识编织翅膀的追光者。当你们合上笔盖的刹那，愿你们有勇士收刀入鞘的骄傲。踏实向前吧，因为你们走过的每一步，都算数。

来源：政教处

撰稿、一审：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：汪玉慧