在学习生涯中，成绩往往是同学们关注的焦点，不少同学会因分数起伏产生困惑与焦虑，甚至将成绩与自我价值画上等号。学会理性看待成绩，是每位同学成长路上的重要课题。本期合九心语，就让我们一同探寻正确对待成绩的方法，以更加稳健的姿态前行。

一、认知重构：对成绩的核心认知

首先需要明确的是，成绩本质上是一段时期学习效果的“量化反馈工具”，如同医学检查中的“化验单”，其核心作用是呈现学习状态、暴露潜在问题。学习是一个复杂的过程，分数只能捕捉其中可。

二、情绪管理：科学疏导负面情绪

面对不理想的成绩，产生沮丧、失落等情绪是正常的心理反应，关键不在于“消灭情绪”，而在于如何“驾驭情绪”。当负面情绪来袭，你可以试试花3分钟做一组深呼吸，让紧绷的神经放松下来；去操场跑两圈，让汗水带走内心的烦闷。先接纳情绪的合理性，再合理宣泄，避免被情绪裹挟，才能为后续的问题解决留出空间。三、学习复盘：精准定位问题根源

处理好情绪后，更重要的是回归学习本身，这道题是因为粗心大意看错题目？还是因为概念理解不透彻导致思路跑偏？又或是其他的原因。针对不同的问题，我们可以制定针对性的改进计划。学习是一个循序渐进的过程，盲目蛮干只会事倍功半，找到适合自己的节奏和方法，才能实现稳步提升。

四、目标设定：科学规划提升路径

基于反馈制定合理目标是将成绩反馈转化为成长动力的关键。有效的目标应遵循“SMART原则”，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关的（Relevant）、有时限的（Time-bound）。制定完大目标后，同学们可将其拆解为小任务，例如“每天背诵10个高频英语单词”“每周整理3道错题”“每周末复盘本周知识点掌握情况”。每完成一个小任务，给予自己。

五、心态重塑：用积极自我对话赋能

很多时候阻碍进步的未必是能力，也可能是负面的自我暗示。积极的自我对话能激活大脑的“奖励回路”，增强自信心，进而促使我们更加主动地投入学习，形成“心态→行为→结果”的正向循环。

成绩只是学习路上的“阶段性路标”，而非人生的“最终答案”。理性看待分数，善用成绩反馈，积极调控情绪、精准复盘、科学规划、积极赋能，才能让每一次成绩起伏都成为成长的阶梯。愿同学们都能心向阳光，步履不停，在学习之旅中不断遇见更优秀的自己。

来源：政教处

撰稿人、一审：代睿萌

二审：马亚亮

三审：汪玉慧