合九心语第37期：为什么我很难融入集体？

为什么一个人会觉得难以融入集体呢？有同学说：“为了加入他们，我做出了那么多改变，甚至对他们有求必应，但为什么还是会被那个集体排斥呢？”“没办法和别人轻松地相处，我总是那个冷场的人。”“我的言行被解读为冷漠，遭到排斥和议论。”

最常见的原因是“陌生人焦虑”，即处在一个生人较多的环境和场所时，会感觉不自在，变得小心翼翼，越是刻意融入却越是难以融入。因为你无意识地把身边人都当作了“评价者”或“竞争对手”。又或者，你是出于某种无奈、自卑，或是羡慕等“硬融”这个集体，其实内心却对这个集体充满了“不认可”。

那到底该如何解决难以融入群体的问题呢？

第一，搞清楚你的负面情绪到底是哪来的。

绝大多数有人际敏感症状的人都意识不到自己的紧张来自自己的防御行为。意识到紧张背后的信念，才能让我们对社交场合没有那么恐惧。

第二，改变核心认知。

注意内心是否有“我跟别人不一样”、“我格格不入”、“我不如别人”这样的自我评价，要克服融入群体前的恐惧感和羞耻感，就需要把“我与别人不一样”的认知调整为“每个人都是不完全一样的”。简单来说，就是求同存异，而不是左右逢源。

第三，减少防御行为，增加友善行为。

监控他人的态度和自己的表现，会导致我们表情僵硬、动作走形，这会传递出很多负面信息。用“微笑”、“点头致意”等行为去替换那些消耗巨大的防御行为，对我们融入群体也有帮助。

第四，深入专研的领域，可以成为与他人建立连接的接口。

我们都希望成长之路能够有朋友的陪伴，这也意味着所有人都会在自己的价值取向上不断寻找同伴。如果本身就有一些专长领域，这就更容易成为一个召集同伴的信号灯。为什么一定要漫无目的去到处迎合呢？有志同道合的同伴不是更好吗？要知道，认知带来选择，选择造就命运，希望大家都能够获得令自己感到舒适的人际关系。

来源：政教处

撰稿、一审：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：汪玉慧