心理家园|合九心语第35期：平衡、成长与自我发现（寒假心理健康指南）

寒假悄然而至，带来了一段宝贵的休整时间。在这个假期里，如何平衡学习、休息与兴趣发展，保持愉悦心情呢？请收下这份寒假心理健康指南吧！

（插入视频）

一、找到属于自己的节奏

1.制定一个灵活的计划：既包含学习任务又兼顾休息，计划应是可调整的，以适应不时之需。

2.高效学习法：采用番茄工作法、时间块等高效学习策略，确保学习时段专注高效，学好玩好！可以利用网络资源，如在线课程、教育APP，让学习更加多元化和有趣。

3.身心放松：瑜伽、跑步、简单的拉伸，或者尝试冥想、深呼吸等放松技巧，释放学习压力，帮助心灵找到平静。

二、情绪管理，培养积极心态

1.情绪日记：情绪不稳定的同学可以每天记录情绪变化，分析背后的原因，学会识别和表达，增强情绪管理能力。

2.正面思维练习：遇到挑战时，尝试从积极的角度看待问题，如写自我肯定日记等，培养乐观的心态。

3.寻求支持：与家人、朋友保持良好的沟通，遇到难以解决的问题时，及时寻求学校心理老师或其他专业人士的帮助。

三、兴趣与创造力的激发

1.探索未知：利用假期时间，尝试涉猎一项新技能或兴趣爱好，如编程、摄影、烹饪等，尝试一些从未做过的事情，体验不同的生活方式，这些都能帮助你更好地了解自己，发现潜在的兴趣和才能。

2.阅读与观影：选择感兴趣的书籍和电影，拓宽视野，激发思考，培养同理心。

3.艺术创作：无论是绘画、写作还是音乐创作，都是表达自我、释放创造力的好方式。不妨尝试用艺术形式记录假期的点滴，留下美好的回忆。

四、自我梳理与成长

1.反思与展望：新年新气象，反思过去一年的成长与不足，无论是学业、兴趣还是人际关系都可以设定新的目标。

2.心理准备：对即将到来的新学期做好心理准备，保持开放和积极的心态，相信自己能够应对任何挑战。

寒假是一个自我沉淀与探索的好时机，让我们，平衡学习、休息与兴趣发展，不忘滋养心灵，以更加健康、积极的心态迈入新的一年。愿大家能在新年之际，又多认识自己一点，收获更多的美好与力量。

来源：政教处

撰稿、一审：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：汪玉慧