叮咚！你有一份寒假心理关怀贴士待查收

亲爱的同学们，超长学期的紧张学习就要告一段落，期盼已久的假期即将开始，大家是否已经迫不及待地想要享受这段美好的时光了？享受假期的同时，同学们还可借此修养身心，积蓄能量，为新一年的奋斗做好准备。为了让大家过一个充实而有意义的寒假，避免“假期白白虚度，开学暗叹糊涂”的情况出现，老师给同学们、家长们准备了几个小建议，快来查收吧！

学生篇

01寒假生活巧规划

合理安排每天的时间，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让人感觉更累。建议同学们根据自己的兴趣和需求，制作一份寒假个人成长计划。比如，制定好假期学习计划，利用假期时间查缺补漏、拓展优化；掌握一项新技能，摄影、烹饪、剪辑等；把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！

02负面情绪善排解

生活中，我们难免会产生一些负面情绪，在面对这些小情绪的时候，首先我们要做的便是接纳自己的情绪。无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分，告诉自己有这些情绪是正常的。但是，当负面情绪对我们产生严重困扰时，则需要积极地面对并采取一些方法去缓解消极情绪带来的负面影响。欢迎大家尝试以下心理调适方法。

03亲子互动表达爱

寒假来临，亲子相处时间会显著变多，这既增加了在一起的美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾。作为机智的高中生，可以积极探索与父母和谐的相处方式，比如，帮父母分担家务，和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动，亲子话题则不会总局限于手机使用和学习成绩等方面。相处过程中尝试换位思考，多一些理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

04网络使用要节制

网络是把双刃剑，能丰富我们的见识，但不知疲倦地沉浸于虚拟世界中，会使得我们身心俱疲，还会降低与家人朋友的交流质量。建议同学们提前设置好电子设备的使用时长，通过奖励或惩罚制度去帮助自己更合理地使用电子设备；其次，提高辨别能力，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息；最后，尽量放下电子产品，更多地去感受现实世界中的美好。

家长篇

01调整期待，倾听心声

一到假期，家长朋友们往往希望自家孩子能抓住机会，实现弯道超车，但大部分孩子的期待却是好好休息，休闲放松。于是亲子间对假期不一致的期待就会造成诸多冲突。其实大部分孩子对假期有自己的规划安排，家长不妨先倾听孩子的想法，再与孩子一起商量调整，帮助孩子学会合理规划，有序践行。同时别忘了给予孩子及时的鼓励和支持，理解他们偶尔的懒惰与懈怠，看到他们的进步和成长。

02情绪为先，处理在后

当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，首先需给予彼此空间冷静。冷静下来后耐心了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”；接着询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”；倾听后再提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”。家长情绪的平稳、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件，让我们和孩子并肩共同去面对成长带来的各种挑战。

03学会留白，自我关爱

孩子的世界，除了学习，还应该拥有别的，比如运动、社交、兴趣、阅读……好的教育，是需要“留白”的教育。青春期是探索自我，了解世界的关键期，需要给孩子一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，他才能逐渐成为一个独立、有主见、有担当的人。同样，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，要给自己留一点空间，家长安顿好自己的身心，关爱自身，才能更好地帮助孩子成长。

如有必要，尽快寻求心理援助

·校内心理辅导预约方式：添加学生成长中心QQ：2490449643，加好友时请备注自己的年级+班级+姓名。心理老师会不定时查看QQ消息。同学们可随时通过 QQ 聊天窗口留言问题，等待消息回复。

·如遇紧急情况也可拨打下方电话：

全国免费心理危机干预热线：010-82951332 

合肥市校外未成年人心理辅导中心：0551-63688869

时序更替，岁月流金。

祝愿各位家长、同学们充实地度过这个寒假，

在新的一年里，

万事兴“龙”、欣欣向“龙”、龙”光焕发，

期待春暖花开时节，

我们重逢于美丽的合九校园！

稿件来源：政教处

图片：网络

撰稿人、一审：程红利

二审：马亚亮

三审：范玮