心理健康|疫情期间线上学习心理调适锦囊

   近日，因新冠疫情形势严峻，同学们已经居家/留校线上学习了一段时间了，如何在线上学习的时光里调适身心，构建和谐的亲子关系，更有效地学习成长呢？合肥九中现推出“线上学习心理调适锦囊”，帮助九中学子及家长朋友们平稳度过这一非常时期。

学生篇

   1.理清感受，专注当下

   理清内心的感受和想法，如：最近我都有哪些情绪？是如何看待此次疫情的？有没有什么事情想在这段时间里抓紧完成？将注意力专注于当下的每一分每一秒，从小事做起，落实到行动上。

   2.接纳情绪，积极暗示

   学会坦然面对情绪变化，有情绪是正常的，不必过于敏感和紧张，也不必否定自己的感受。当我们感受到负面情绪给我们带来了压力时，可以给自己这样的积极暗示：“我可以调整好自己的情绪，我有能力管理好、安排好自己的学习和生活。”

   3.设立目标，做好规划

   居家学习期间，对同学们最大的考验不是去寻找外在学习条件，而是激发内部动机，提高自主学习能力。为了提高每天的学习效率，我们需要明确学习目标，最好是可以实现的小目标。大家要提前写好每日规划，学会时间管理，保持激情地认真参加线上课程学习，按时完成学习任务。

   4.健康作息，积极锻炼

   合理安排健康的饮食习惯和运动习惯。根据学校体育教师的安排，结合自己的兴趣爱好，同学们每天都要开展室内运动。如：广播操、原地跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，通过运动使我们的心情愉悦，改善情绪状态。

   5.加强沟通，表达感受

   留校的同学们要积极与同学、老师沟通交流，分享趣事，倾听苦恼，互相陪伴，充分表达自身的感受和需要。居家的同学们可以和家人开展各种亲子活动，共享亲子时光，把这段突如其来的日子变得好玩而有趣。

6.善用学校心理健康服务

   如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法自我调节了，应及时和家人沟通，或与班主任、心理老师交流内心感受，通过家长、老师寻求专业的心理援助。

家长篇

   各位家长朋友，在疫情防控这一特殊时期，学生们的正常生活被打乱，要居家学习，生活空间缩小。留校的孩子们更是容易想家，容易出现情绪波动。作为家长，我们要照顾好孩子们的心理需求，成为孩子坚强的后盾。

   1.允许孩子劳逸结合,有过渡期

   请各位家长朋友理解“空中课堂”是不得已而采取的教育替代方案，要理解和配合老师的相关教育教学工作，并允许孩子在家学习时劳逸结合。协助老师化解孩子线上学习期间出现的问题，不对孩子做过高的要求。

   2.理解孩子，多听少说

   理解孩子每一个感受和每一个行为都有他/她内在的逻辑,要善于倾听、平等交流，了解孩子行为背后的原因，一起合力解决问题，尊重和照顾彼此的感受。

   3.帮助孩子做好学习规划

   家长可利用疫情居家学习期间培养孩子的自律意识，和孩子一起讨论、协商和制定作息时间表。家人每人一份，相互监督，相互奖罚。

   4.找准角色定位，做好情感流动

   家长从抚养者转变为孩子的教育者、倾听者、朋友，甚至是学习者。可以抽出时间来同孩子开展一些家庭活动，如一起做手工、家务、游戏、锻炼等。丰富的活动不但能提升亲子情感，也能让孩子拥有良好的情绪状态。

   5.善用学校心理健康服务

   如果发现孩子无法自行调节情绪，不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，应及时与班主任、心理老师沟通，鼓励孩子寻求专业的心理援助。

心理援助资源：

合肥市校外未成年人心理辅导中心：0551-63688869

庐阳区校外未成年人心理辅导中心：0551-65671008

新站区校外未成年人心理辅导中心：0551-62805685

安徽省心理危机干预中心援助热线：0551-63666903

合肥市第九中学学生成长中心QQ：2490449643

   从学校到家庭，变的是场所，不变的是爱与责任。让我们家校合力，共克时艰，在线上学习期间，保持良好心态，做阳光快乐的合九人！‍

（撰稿、一审：徐梦琨；二审：马亚亮；三审：许祖国）