防疫“心”知识，关怀“心”妙招——记合肥九中新站校区疫情期间暨考前心理调适讲座

近期全国疫情呈现多地散发态势，反复无常的疫情或多或少影响着我们每个人的心理，在疫情常态化的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。为了引导学生做好疫情期间及期中考前的心理调适，4月13日下午合肥九中心理健康教育教师程红利于养正楼8楼校园电视台为新站校区学生带来“防疫‘心’知识，关怀‘心’妙招”讲座。

 

讲座伊始，程红利用中国抗疫图鉴切入主题，学生们意识到其实从2020年到现在，我们在穿越一座未知的森林，三年里我们的生活发生了很多变化，也经历了千难万险。程红利告诉大家目前的疫情以及突如其来的变化会引起我们的应激状态，都是正常的反应，是我们身体发出的提示，比如可能存在一系列紧张的生理反应及心理上的变化，如紧张、恐惧、愤怒、悲伤、思维狭隘、缺乏自信心等等。不确定的是环境，确定的是我们自己。我们可以通过切实行动增加自己对生活的掌控感。

在介绍关怀“心”妙招之前，学生们通过亲身参与白熊实验，明白了当我们越是有意识地去压抑一些想法，这些想法就反而更容易出现在头脑中。因此意识到觉察出情绪后需要先接纳情绪，然后才能进行有效的调节。程红利倡导大家首先要保持规律作息，介绍了正念呼吸技术帮助学生们入眠。呼吁学生们积极运动放松，到操场散步、跑步、打球，换个视野从而提高晚自习时的学习效率。依据情绪ABC理论，学生们在了解合肥市及合肥九中疫情防控的有效措施后转变了对疫情的认知，从而减轻了心中担忧和不安。接下来，学生们学习了蝴蝶拍技术、54321着陆技术、写作舒压技术等放松调适法。此外，程红利号召有放松减压需求的同学可以前往学生成长中心体验身心放松室中的太空舱按摩椅，也通过采集校园内景观呼吁大家多多观察校园内的美好景色，接触自然获得疗愈。最后，学生们在安静、安全的环境中跟随指导语进行了想象放松训练，缓解了白天学习的疲惫、集中了注意力、增强了内心的愉悦感。

通过此次心理调适讲座，学生们表示学习到很多实用技巧，能够更加专注当下的学习与生活，更加有信心面对疫情、期中考试以及未知的危机变化，做到未雨绸缪，有备无患。从每班的线下心理课到本周疫情期间心理调适讲座，合肥九中密切关注学生心理健康状态，也将继续探索守护学生心理健康、培育积极心理品质、增强心理韧性的心育路径。

（撰稿、一审：程红利，二审：马亚亮）