拂面春风三月，梅花犹怒放；屈指高考九旬，柳枝尚含青。为了响应“双减”政策的号召，丰富高三的学习生活，2022年3月9日下午，合肥九中心理健康老师徐梦琨为全体高三学生开展了一次以“重塑身心，砥砺前行”为主题的心理讲座。本次讲座以视频方式呈现，共分为四个环节。
一、身体唤醒环节——按下重启键，大家一起动起来
正是上课期间，高三班级的教室里却传来了阵阵的声响，时而舒缓，时而急促，时而低沉，时而高亢，当中还间杂着欢声笑语，这是在做什么呢？原来同学们在徐老师的引导下，正在做游戏——“雨点变奏曲”、“大风吹”、“小风吹”。这几个小游戏既锻炼了他们的肢体应变能力，也考查了思维跳跃能力，想要手脚协调应付自如，还真不是一件容易的事。只见有的同学手忙脚乱，频频出错，有的同学淡定自若，将错就错……虽然做不到整齐划一，但是在手舞足蹈之中放松，放空，放飞，就是舒展心灵的第一步。
二、焦虑退散环节——别欺骗自己，也别吓唬自己
高考倒计时已经进入两位数阶段，随着高考的迫近和复习强度的增加、难度的深入，不少同学会陷入焦虑之中而无法自拔，经常会苦恼成绩为何不能提高，并且身心俱疲，喜怒无常。每个陷入负面情绪漩涡的人都认为自己的痛苦是孤单的，只有自己才会有这样的情况，觉得不被理解，孤立无援。有鉴于此，徐老师从专业的角度梳理了备考后期五大常见心理现象：学习高原期、考试焦虑、学不进去、失眠、人际敏感。她温柔地指出要正常看待此阶段，不要草木皆兵，其次冷静地分析自身，防止出现“目的性颤抖”，最后抱持自身情绪，画一幅《雨中人》，用间接的方式去打开心扉，展现内心的压力以及思考应对压力的方式。
常言道，人贵有自知之明。想要做到“自知”，了解自己，并不是一件容易的事，往往会迷失在情绪里，做不到客观看待自身状况。尤其在巨大压力面前，会因为达不到预期的结果而妄自菲薄，又因为妄自菲薄而恐惧行动，从而陷入焦虑恐惧后悔懊恼不断循环的渊薮。针对这一痛点，徐老师通过消极与积极思考方式对比、小猫投篮的漫画，揭示了往往被忽略的道理——有目标是好事，但如果目的性太强，只想着结果，反而容易在过程中出错。正如漫画结尾的那句话“专注球在手上的感觉，享受投球这个动作，球自然会去，你想让它去的地方”，意味深长，教室里的同学若有所思，点头称是。
三、秘籍传授环节——在星光里遗忘伤害，醒来还有期待
已经知道自己焦虑无力并不怪异、孤单，那么具体可以怎么做呢？第一步，合理认知。比如有同学会赋予高考无与伦比的重大意义，认为高考考不好就完蛋了，人生就没有了意义，其实换个角度想，人生还很漫长，高考又怎么会等于全部的人生呢？第二步，积极的心理暗示。不断重复简单正面肯定的想法，如果总是在纠结某一科目成绩不好，不如看看自己优异的那一科。第三步，呼吸放松法，吸气持续5秒，屏住呼吸5秒，每天练习2次，每次持续3—5分钟。第四步，驱散臆想、夸大的恐惧。比如把高考拟人化成可爱的动物，便会从一想到就要逃离变成一想到就要拥抱。
四、充电赋能环节——握住一个最美的梦，给未来的自己
“成绩出来后，最理想的结果是什么？是因为你做了什么”、“畅想十年后的自己。”徐老师话音甫落，同学们便立刻七嘴八舌讨论起高考一结束后便要如何如何，脸上洋溢着快乐、向往的神色。对未来的最大慷慨就是把一切献给现在，越是美好的梦想，越需要汗水的浇灌。当意识到当下的所有付出都可以兑换成理想未来的入场券，便不觉得苦和累，便觉得能尽己所能去把握人生的方向，去涂抹人生的画卷是一件多么幸福的事。
“高考虽然苦，虽然累，但它又真的是一段美好的旅程，不可复制，不可替代。或许多年以后，我们会忘记知识，模糊同窗的脸，但记忆深处，一定有自己努力的样子。每一次深夜，每一个笑容与哭泣，那是最纯粹、最美的自己。”当屏幕上缓缓升起这行字，热闹的教室里慢慢安静了。刚刚成年的学生已经懂得什么是珍贵，什么是珍惜。
金乌西沉，玉兔东攀。在暖春三月里，扬帆起航；在汪洋大海里，做自己的英雄。
（撰稿人、一审：沈慧 二审：万爱华）
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