开学心理调适小贴士

  短暂的寒假即将结束，同学们即将回到熟悉的校园，开启新学期的学习生活。开学在即，同学们的心中除了满满的期待，可能还有些许的焦虑和担忧，那么我们应该怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？

  一、调节生物钟，规律作息

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学前尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里，有些同学长时间睡懒觉，晚上看电视或玩电脑到很晚,生物钟被打乱。所以临近开学，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息。

二、进行积极的心理暗示

  学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期就要开始啦！我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我会得到老师更多的关注和喜爱,我将会学习到更多的知识。”当你给自己的心情“预热”之后，你就会以崭新的面貌进入学习状态，去迎接新的挑战。

  三、保持微笑，调节情绪

快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率，还可以促进与老师、同学的交往。心理学研究表明,人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿，同时暗示自己:“我今天很快乐！"以此来调节情绪,增强愉悦感。一日之计在于晨，相信早晨的愉悦感会给你一天的学习生活带来轻松美好的感觉。

四、减少使用电子产品

开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。这里有三个控制电子产品使用频率的方法，有需要的同学可以用起来啦。

  （1）隔离法

  如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

  （2）“等待10分钟”

  神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。

  （3）丰富休闲生活，转移注意力

  可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

同学们开学后如果出现较为严重的消极情绪，适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，要及时向班主任、心理老师寻求帮助和指导哦！希望同学们都能以良好的心态迎接新学期！