“如虎添翼，从心出发”|合肥九中2022寒假心理小贴士·学生篇

亲爱的同学们，2022年寒假时光已经开启，在常态化防疫背景下，除了要强身健体做好防疫保护之外，我们还要持续关注自我成长，关爱心理健康！如何度过一个安全、健康、有意义的寒假，学校学生成长中心为大家准备了这份寒假心理小贴士，一起来看看吧！

一、理性看待考试成绩

考试后要全面分析试卷，总结经验，发挥每场考试的最大效用。要以发展的眼光看待自己，正视自己，不眼高手低，也不妄自菲薄。过程影响结果，要多重视当下的学习过程，过去的好与坏只是过去，现在的用心、努力与坚持才会让你在未来的某个时刻爆发。

二、规律生活，调整身心    

假期是调整身心的好时机，可借此机会适当放松，恢复体力和精力，为实现长远的目标和计划而养精蓄锐。放慢脚步，享受当下的生活，规律作息，坚持体育锻炼。研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。

三、积极沟通，亲近家人

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难的表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能提高我们的生活技能，和谐的家庭环境需要每个家庭成员的共同努力。

四、觉察情绪，及时调适
  时刻觉察情绪状态，当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适，多寻找生活中的乐趣与美好。如果长时间无法自行调节，要主动寻求班主任老师和心理老师的帮助与支持，或拨打以下心理援助热线咨询。

最后，希望大家能把握好学习与娱乐之间的度，拥有一个健康的身体和阳光的心态，度过一个快乐而充实的假期，新的一年学习进步，如虎添翼！