赶走小确憋，收获小确顺——记合肥九中新站校区人际沟通主题心理课

人际关系是引发青少年心理困扰的首要因素。伟大的革命导师马克思曾经说过:人是各种社会关系的总和。为了培养学生良好的沟通表达能力，营造和谐的校园人际关系氛围，我校于12月8日在养正楼校园电视台开展了《赶走小确憋，收获小确顺》的人际沟通主题心理课。本次课程由心理健康教育专职教师程红利讲授。

课程引入部分，程老师结合当下的话题热点，通过播放《令人心动的offer》第三季中两位医学实习生人际冲突情节的剪辑视频使得学生感受冲突和情绪处理，同时引出“小确憋”一词的含义。

接着使用PPT展示人际相处中存在的一些不遵守非明文规则的事件，带领学生回顾生活中遇到的负性事件及当时的应对方式。学生们的选择无外乎两种：选择表达；选择不表达。面对两种选择，程老师也让学生们分别思考三个问题。选择表达的同学需要回答：表达的目的；表达的方式；表达的效果；选择不表达的同学需要回答：从你的选择中获得了什么；有哪些有效的情绪调节策略；不表达是否有很好地维护自己的心理边界。

 

在学生们思考自己平时的应对方式后，程老师给大家分享应对“小确憋”的攻略。攻略一从认知角度引导学生认识到首先需要觉察自己的情绪并明白情绪值得被看见，而不是排斥情绪，与情绪为敌。以及表达是你的意愿，反馈是他人的行为。攻略二则为降低情绪对表达的阻碍。当自己在情绪里，程老师给学生们介绍了合理情绪表达的“STOP”技术：1.停下来，找到自己的积极暂停区，包括现实空间、暂停口令、想象空间；2.休息一会，深呼吸，放空发呆；3.觉察情绪，根据愤怒的冰山理论，外显的情绪背后，冰山之下还蕴藏着复杂的其他情绪、观点、认知、渴望等内容；4.做有意义的行动，积极正向表达，在表达之前也要营造安全的沟通氛围，确保对方愿意沟通。攻略三为清晰表达你的需求。根据《非暴力沟通》的作者马歇尔.卢森堡博士提出的非暴力沟通四要素：观察、感受、 需求和期待，程老师介绍了沟通四步法：第一步，客观、冷静描述事件；第二步，说出你当下的感受；第三步，表达你的需求和观点；第四步，清晰表达你希望对方做什么。

最后，表达训练场环节，不少同学都尝试运用今日所学的四步法去表达。比如面对室友拖延时间不睡觉可以说：“你在晚上就别浪费时间了，早些睡觉，一直在外面闲聊又不听我说的，我有些生气。因为我觉得到点了，你就得准备好，让心静下来。希望你以后可以早些睡觉，同时让宿管阿姨省心。”面对借东西不还的同学可以说：“你借走我的东西两天没还，我感到很生气，我的东西我也有使用的需求，希望你下次借完东西及时归还。”面对家长不理解考试成绩，可以说：“我知道我确实没考好，但也希望你们能理解我。别把所有的都归结为我不努力或者说我没有效率。我以后会尽力做好的。”

良好的人际沟通能力是现代人所必需的技能，熟练地掌握沟通技巧才能在生活的各个方面和各个领域清晰而自信地表达自己！也只有每个人都尝试去积极正向表达，那么沟通渠道才能畅通。

人与人之间，

若灵魂不能共振，

交流不能同频，

仅仅只是浅浅的遇见，

终究会成为陌路，各自天涯！

而那些气息相同,

灵魂相似的人，即使分飞天涯，

终有一天

也会不约而见，一路同行！

——林徽因