一、用仪式感唤醒积极状态
还记得小时候开学前买新书包的雀跃吗？仪式感就像一把神奇钥匙，能帮我们切换到“学习模式”。
物品整理魔法：把凌乱的文具分类收纳，旧笔记本上的重点笔记重新誊写，每一个动作都在暗示大脑“我准备好迎接新挑战了”。清单创造期待：和好友约着列 “返校必备清单”，一起采购喜欢的笔袋、便利贴，这种共同期待的氛围能有效缓解焦虑。环境焕新行动：提前整理书桌，摆上喜欢的绿植或励志便签，让学习空间充满积极能量。
心理学研究显示，充满仪式感的准备活动，能显著提升人的心理期待值和行动执行力。就像运动员赛前的热身，我们也在为新学期的 “战斗” 做好心理准备。
二、用目标地图指引前进方向
“新学期我要考年级前十！”“我想提高数学成绩！” 模糊的目标往往难以实现。试试这个科学制定目标的方法：
拆解大目标：把 “提高数学成绩” 细化为 “每天做10道选择题”“每周整理1个错题本”。设置里程碑：每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，比如看一集喜欢的动漫，吃一顿美食。可视化愿景：闭上眼睛想象目标实现的场景——看到满意成绩时的喜悦，被老师表扬时的自豪，用这种积极的心理暗示增强动力。
研究发现，写下目标的人比只在脑海中想象的人，实现目标概率更高。不妨准备一个“目标手账”，记录下每一步成长的足迹。
三、用成长型思维拥抱变化
面对新班级、新老师，感到紧张很正常。就像小树苗需要时间适应新土壤，我们也需要时间适应新环境。这里有几个实用小技巧：
主动创造联结：主动和新同学打招呼，加入感兴趣的社团，在合作中快速建立友谊。积极解读变化：把“新老师讲课太快”转化为“这是锻炼我学习能力的好机会”。建立支持系统：遇到困难时，及时向老师、家长或心理老师求助。记住，寻求帮助不是软弱，而是智慧的表现！
对于高三的同学，这一年注定充满挑战，但也会是收获满满的一年。就像登山，虽然过程辛苦，但登顶时的风景会让一切都值得。试着把每天的学习当作一场升级打怪，每攻克一个难题，都是一次自我超越。
无论你是刚踏入高中的萌新，还是即将高考的战士，记住：成长的路上，你不是一个人在战斗！学校心理辅导室永远向你敞开，专业的心理老师愿意倾听你的烦恼，陪你走过每一个迷茫时刻。
新学期，新起点，愿你带着满满的 “心理能量”，在追梦路上闪闪发光！
稿件来源：政教处
图片：程红利
撰稿人、一审：程红利
二审：马亚亮
三审：汪玉慧
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