墨香润心，正念书写——合肥九中云栖心理社开展书法减压主题活动

为帮助高中生缓解学习与生活中的烦恼，探索传统文化与心理健康教育的融合路径，11月5日，合肥九中云栖心理社以 “墨香润心，书法正念减压”为主题，开展了一场兼具专业性与体验感的社团活动。本次活动由心理健康教育教师程红利带领，30名社员通过正念理论学习、书法实践体验与中医情绪知识拓展，在笔墨流转间感受专注与松弛的力量。

活动以“烦恼小调查”暖场，学生们通过打分分享近期因考试、作业产生的烦躁情绪，以及各自的解压方式，迅速建立起“压力共鸣”。在随后的知识讲解环节，程红利以“考试前的一分钟呼吸”为切入点，生动解读了正念“有意关注、当下此刻、不评判态度”三大核心要素，让抽象的心理学概念变得可感知、可实践。同时，程红利还讲述了王羲之《兰亭序》、颜真卿《祭侄文稿》中“笔随意转，墨由心生”的故事，揭示书法作为情绪自然出口的心理价值，为后续实践环节奠定认知基础。

实践体验是本次活动的核心环节。在书法基础教学中，学生们学习“指实掌虚”的握笔姿势与横、竖的笔法要领，程红利特别强调要 “感受手腕发力，关注笔尖与纸张的接触”。学生们以“和”字为起点，按照“观察字帖—吸气起笔—行笔觉察—呼气收笔”的“内观脚本”进行书写。在笔尖与宣纸的触碰、墨韵的扩散中，唤醒感官觉察，实现注意力的高度集中。部分学生还书写 “静”“安”“平”“喜”等字，通过视觉与动作强化积极心理暗示。

“书写前我的烦躁感是7分，写完三笔‘横’后，再打分降到了 3分，手腕发力时，脑子里好像不再想烦心事了。” 在“感受分享” 环节，程红利借此引导社员们制定“书法减压微计划”，明确“情绪触发—执笔调息—三分钟书写—情绪再评”四步应用流程，帮助大家将课堂体验迁移到日常压力调节中。

活动尾声，程红利还特别邀请了合肥九中2024届毕业生汪郑婕（现为中医学专业大二学生，担任班长，学校中医爱好者协会会长，专业成绩和综测双第一，荣获国家励志奖学金，中华经典诵写讲比赛一等奖，大学生创新创业“优秀创业者”称号等荣誉）通过腾讯会议开展拓展分享，汪郑婕从中医视角解读情绪与身心的关联，为社员们补充了简单实用的情绪调节方法，比如按压合谷穴、内关穴、拍八虚，饮食调理等。

对于高中生来说，学业的压力、和同学相处的小烦恼，时常像小石子一样压在心里，而这次书法正念体验，就像给心里开了一扇小窗，在一笔一画中静下心来，也让大家找到一个简单的办法——下次再觉得烦的时候，铺一张纸、拿一支笔，写几个字，就能让心慢慢沉下来。后续云栖心理社将持续探索“传统文化+心理健康”的活动形式，让更多学生在中华优秀传统文化的浸润中，掌握科学的情绪调节方法，提升心理韧性。

稿件来源：政教处

图片：高一20班李亦婧晗

撰稿人、一审：程红利

二审：马亚亮

三审：汪玉慧