合九心语45：在体验里，找回生活的“抓地力”

最近收到不少同学的困惑：“刷题时总走神，不知道学这些有什么用”、“晚上睡不着，不知道未来的方向和生活的意义”。如果你也有这样的迷茫，别担心，这不是你不够努力，只是我们暂时忘了：生命的意义，从来不是等一个“标准答案”，而是藏在每一个当下的过程体验里。今天，我想和大家分享三个小方法，帮你在日常体验中找回生活的“抓地力”。

方法一：用“5分钟沉浸行动”，体验“掌控感”

“微习惯理论”认为，当行动难度低于5分钟，大脑会更容易投入。所以从“沉浸做一件小事”开始，比如整理书桌时感受指尖划过课本的触感；或者背10个单词，专注记住每个词的拼写的时候。真正有价值的不是“整理完书桌”“背完单词”的结果，而是过程中“我能专注做好一件事”的体验——这种“掌控感”，会帮你从“空想焦虑”回到“真实生活”。

方法二：记录“微小确幸”，体验“温暖感”

积极心理学研究发现，记录“小确幸”不是为了“攒幸福”，而是为了让我们慢下来，体验那些被忽略的温暖瞬间。每天花1分钟，写下当天的一个小体验：早餐阿姨多给的茶叶蛋，咬下去的咸香；同桌讲题时递来的草稿纸，纸上整齐的演算步骤；放学时吹过耳边的风，带着树叶的清香……这些细碎的体验，就像星星一样，慢慢照亮我们对生活的感知——原来意义不用“找”，它就藏在“吃好一顿饭”“收好一份善意”的过程里。

方法三：留“小任务”给明天，体验“成长感”

目标分解理论告诉我们，小任务能降低畏难感，给明天留一个“能落地的小任务”就好。比如“问老师一道不懂的题，认真听他讲解的过程”“课间和同学聊聊天，听听他最近的小事”。更重要的是，完成任务的过程本身就是意义：问老师题时的“思考”；和同学聊天时的“倾听”、“分享”……这些“投入的体验”会让你感受到“我在慢慢往前走”——而这种“成长感”，正是内驱力的源头。

同学们，不用急着追问“人生的意义是什么”。当你专注整理书桌、认真记录温暖、投入完成小任务时，你已经在体验生命的意义了。每一个当下的感受、每一次投入的过程，都是在为自己的生活“扎根”。让我们一起在过程中感受、在体验中成长。

来源：政教处

撰稿、一审：徐梦琨

二审：马亚亮

三审：汪玉慧