向卡皮巴拉学稳定从容，解锁情绪调试新方法

11月24日至28日，合肥九中四位专职心理健康教师分别走进新站校区高一年级、四牌楼校区高一及高二年级，同步开展情绪主题心理课。课程以动物界“情绪稳定的代表”卡皮巴拉为切入点，用温和沉静的节奏帮助学生正视内心烦恼、学习情绪调节方法，在潜移默化中学会与情绪和平共处。

课堂以热身游戏“动物园里有什么”展开，游戏结束后，老师邀请大家分享参与时的情绪变化，从期待到轻微紧张，简单的交流让同学们初步体会自身情绪变化。当问到哪种动物是情绪稳定的代表，同学们很快便想到了卡皮巴拉。老师通过视频展示卡皮巴拉的日常画面，慢悠悠泡在水里，头顶停着小鸟毫不在意，鳄鱼靠近也依旧从容。随着对卡皮巴拉介绍的展开，同学们眼中的好奇与认同渐浓，也对这堂关于“情绪稳定”的课程多了几分期待。

接着课堂进入核心环节。同学们拿起学案纸，在印着石头图案的空白处静静书写，将学业压力、人际矛盾、家庭期待带来的困扰，或是对未来的迷茫一一梳理，每个人都在这个过程中，第一次认真看见自己不曾轻易言说的烦恼。随后，同学们相互分享了自己面对烦恼时通常的做法，坦诚表达了可能会选择逃避、压抑、急于解决等方式，也逐渐意识到，很多时候这些方法并不能真正化解问题，反而可能让烦恼积压。

接着老师向大家讲解卡皮巴拉的“情绪哲学”。第一是“接纳存在”，就像卡皮巴拉从不赶走头顶的小鸟，允许其自然存在一样，情绪本身并不可怕，它们只是在传递“需要关注自己”的信号。第二是“专注当下”，专注眼前事，不纠结过去与未来，随后,老师带领大家试着将注意力全部放在呼吸上,体验“卡皮巴拉式呼吸法”。第三是要寻找自己的“温水”，就像卡皮巴拉喜欢泡在温水里放松，每个人也需要找到能让自己平静充电的活动，例如听音乐、画画、写日记等，引导同学们结合自身经历思考，在同学们的分享中，大家逐渐思考并明确了属于自己的情绪调节小方法。

课程接近尾声，同学们在学案纸的小河里，写下专属情绪调试方案，从考试紧张时做呼吸练习、被批评后用喜欢的方式平复心情，到与家人有矛盾时先冷静再沟通，一句句朴实的文字，是同学们对“情绪稳定”最真切的理解与实践。我们没办法让生活里的“烦恼石头”全部消失，但可以像卡皮巴拉一样，带着它们从容生活。

本次跨校区心理课以温和、沉静的方式让学生在无压力的环境中探索内心，结合高中生心理特点，用卡皮巴拉这一有趣形象，将专业心理知识转化为可操作的日常技巧，让情绪察觉从抽象概念变得具体可感。学校始终将学生心理健康放在重要位置，通过系列心理课程、心理咨询、主题活动等多种方式搭建心理支持体系。未来，学校还将继续结合学生需求，设计更多贴近生活的心理教育活动，帮助同学们在成长路上学会关爱自己、调节情绪，以从容心态面对学习与生活，成长为内心有力量的人。

来源：政教处

图片：徐梦琨、程红利

撰稿、一审：代睿萌

二审：马亚亮

三审：汪玉慧